trening poczatkujacego

[...] się na siłownie warto do tego odpowiednio się przygotować. Po pierwsze najpierw warto się zainteresować swoim zdrowiem czy aby na pewno nie mamy jakichś przeciwwskazań do treningu siłowego. Warto by było zacząć od podstawowych badań. Po drugie wybierz sobie jakiś podstawowy trening siłowy dla początkującego. To bardzo istotne żeby plan był [...]

/SFD/2022/4/12/cddd12ca328f4e6f8ec288a82a4aec96.jpg Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować. Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do [...]

Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]

[...] Zacząłeś trenować i wszystko szło u Ciebie do przodu i myślałeś, że tak będzie cały czas, a niestety nie będzie. Każdy początkujący nawet przy słabej diecie i treningu będzie notował progres bo ciało dotknięte treningiem siłowym reaguje momentalnie, ale ta sytuacja nie trwa wiecznie. Po pierwszym okresie gdy ciało bardzo szybko się [...]

/SFD/2022/4/11/969b20d1232349ba9ef4487f96e65776.jpg Wcale się nie dziwię, że zaczęło Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana. U Ciebie zapewne też te [...]

[...] Biceps i triceps to jedne z najmniejszych partii mięśniowych, a mimo to są chyba najmocniej trenowane przez początkujących wraz z mięśniami klatki piersiowej. A trening ramion w bardzo dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Na początku niejednokrotnie mięśnie ramion są na tyle słabe i niewytrenowane, że nie [...]

[...] siłowych i w nich uczymy się techniki wykonania i bezpiecznie progresujemy z ciężarem. To istotne ponieważ początkujący mają tendencję do używania zbyt wymagających planów treningowych, niedostosowanych do potrzeb i własnych możliwości. A takie zbyt skomplikowane i rozbudowane plany często przynoszą więcej szkody niż pożytku. Kolejna rzecz na [...]

[...] i przetestowaniu większości dostępnym maszyn i urządzeń na siłowni. A to najczęściej się kończy ogromnym bólem mięśniowym następnego dnia. Musimy mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj aktywności niż bieganie, gry zespołowe czy inne typy aktywności i niejednokrotnie osoba ogólnie sprawna fizycznie odczuwa bolesność [...]

[...] dla zaawansowanych, a plan wrzuciłeś jak dla początkującego. Gdzieś mi się wydawało, że Twoje tematy już powstawały. Więc zacznijmy od początku jeśli jesteś zaawansowany to trening jest bardzo słaby no bo nie wiem co robiłeś wcześnie do tej pory na siłowni. Jeśli jesteś początkujący to plan może być choć ćwiczeń w nim jest za dużo, a po drugie [...]

[...] w dłuższej perspektywie czasu. Mięśnie buduje się bardzo wolno, u początkującego 1kg masy mięśniowej miesięcznie jest bardzo dobrym wynikiem, a to pod warunkiem dobrego treningu i diety. Niestety podejście w stylu "podrzućcie dobry trening żeby efekty było szybko" jest z góry skazane na porażkę. Jeśli chcecie coś sensownego zrobić z sylwetką [...]

Patrząc na plan treningowy to spokojnie możesz sobie takim planem lecieć przez jakiś okres czasu. Zastanawiam mnie tylko co Ty robiłeś przez te 3 lata treningowe. Trening, który tu wrzuciłeś to tak na prawdę trening dla początkującego trenującego, a nie kogoś kto ma 3 lata stażu na siłowni. Jeśli miałeś jakąś przerwę treningową czy coś innego to w [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu jakiegoś planu do treningu w domu dla początkującego. Do wykorzystania posiadam: Ławkę regulowaną, dwa stojaki, sztangę, hantle, gryf łamany i z jakieś 80kg obciążenia. Zależy mi na poprawie siły, zrzuceniu kilogramów ( mam otyłość brzuszną ) i przybraniu w łapie i klacie. Nie mam za dużo miejsca, żeby wykonywać [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc w zmianie planu treningowego na odpowiedni do budowania masy mięśniowej przez początkującego. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem poniższym planem treningowym bez ułożonej diety, który wykonywałem 3 razy w tygodniu (spędzałem na siłowni około 2h na trening): Trening A Trening B Przysiady 5x5 Martwy [...]

/SFD/2022/1/31/fd996d22117c467dbd78d2f30b0dcb7f.jpg Osobiście jak zaczynałem swoją przygodę z treningiem siłowym ponad 20 lat temu to problem był żeby się dostać na siłownię z jakimś podstawowym sprzętem, a co dopiero skorzystać z usług trenera personalnego. Raczej jeśli już to korzystało się z rad bardziej doświadczonych kolegów, a jak się [...]

[...] waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole będzie odpowiedni na masie czy warto coś zmienić? z góry dziękuje za pomoc :) Trening A - niedziela (Przerwa 2 min) 1. Ławka pozioma [...]

Witam Do oceny podsyłam wam ułożony przeze mnie plan FBW. Rozpisałem sobie go na trening A i B, jest to początek z siłownia i pytanie czy będzie on dobry :) Rozplanowane są 3 treningi PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK A/B/A a w kolejnym tygodniu B/A/B Prośba o ocenę :) Waga 83kg wzrost 180cm wiek 25 TRENING A: NOGI : Przysiady 4 serie 10 powtórzeń KLATA : [...]

[...] podstawowym rzeczom. Po pierwsze jak wygląda technika ćwiczeń. Jeśli ona nie jest dobra to progresu siłowego nie będzie. Po drugie regeneracja. To istotny czynnik jeśli nasz trening jest źle ułożony, ma za dużą objętość czy intensywność i nie nadążamy z regeneracją mięśni to one nie będą więcej podnosić jak nie są zregenerowane. Po trzecie dieta, [...]

Dzień dobry, nazywam się Paweł. Zwracam się do forumowiczów w prośbą o pomóc. Tydzień temu moja mama kupiła mi karnet na siłownie, po pierwszym razie nie wiem co robić na siłowni. Próbowałem plan Seby Kot do trójboju siłowego, ale był on za trudny, a ja nie rozumiem nazw ćwiczeń. Chciałbym plan który pozwoli mi trenować Strongman(może trójbój [...]

[...] początkujących nie jest potrzebna jakaś znacząca ilość serii z dwóch zasadniczych powodów. Mięśnie u początkującego reagują na małą ilość ćwiczeń bo nie są przyzwyczajone do treningu siłowego więc podchodzimy do treningu w myśl zasady minimum pracy-maksimum zysku. Po drugie niejednokrotnie ogranicza nas nasza kondycja i sprawność fizyczna i te [...]

[...] U każdego początkującego na początku masa rośnie nawet ze średnią dietą lub bez diety, nasze ciało po prostu doskonale reaguje na trening siłowy wzrostem. To najlepszy czas aby budować masę mięśniową i siłę, a podobna wrażliwość na trening już się nam nigdy nie przydarzy chyba, że na wspomaganiu [...]